বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক ক্রিয়াকলাপ

কন্টেন্ট

• বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে পার্থক্য
• অ্যানারোবিক ক্রিয়াকলাপের উদাহরণ
• বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলির উদাহরণ

শ্বাস বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক এগুলি হ'ল জীব দ্বারা শক্তি প্রাপ্তির প্রক্রিয়া যা অক্সিজেনের উপস্থিতি এবং ব্যবহারের ক্ষেত্রে আলাদা।

• একটি ক্রিয়াকলাপ বায়বীয় হয়যখন এটিকে বহন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি হ'ল এর জারণ সার্কিটের একটি অংশ কার্বোহাইড্রেট ওয়াই চর্বি, এটি, এটি চালিয়ে যেতে বা সময়ের সাথে এটি বজায় রাখতে অক্সিজেন ইনপুটগুলির প্রয়োজন।
• একটি ক্রিয়াকলাপ অ্যানেরোবিক যখন এটির জন্য অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় না বরং জ্বালানী পাওয়ার জন্য বিকল্প প্রক্রিয়া যেমন ল্যাকটিক অ্যাসিড ফেরমেন্টেশন বা এটিপি ব্যবহারের প্রয়োজন হয় না (এডিনসিন ট্রাইফসফেট) পেশী।

খেলাধুলা বা অনুশীলন করার সময় এই বিবেচনাগুলি অত্যাবশ্যক, যাতে শক্তি অর্জনের প্রতিটি পর্যায়ে উপযুক্ত হওয়ার চেয়ে শরীর থেকে আরও বেশি প্রচেষ্টা করার প্রয়োজন হয় না।

বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে পার্থক্য

উভয় প্রক্রিয়ার মধ্যে দুর্দান্ত পার্থক্য, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, তাত্ক্ষণিক শক্তি পাওয়ার জন্য একটি প্রক্রিয়া হিসাবে অক্সিজেনের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি। এরোবিক ক্রিয়াকলাপগুলি তখন কার্ডিওরেস্পিরি সিস্টেমের সাথে যুক্ত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে।, যেহেতু এর চাহিদার স্তরটি আমাদের দেহের বায়ু থেকে অক্সিজেন সংমিশ্রিত করতে এবং দেহের মাধ্যমে তা সঞ্চালন করার ক্ষমতাকে কেন্দ্র করে।

অ্যানেরোবিক ক্রিয়াকলাপগুলির বিপরীতে, যার শক্তি বিস্ফোরণ পেশী এবং তাদের শক্তি রিজার্ভ থেকে আসে, তাই এগুলি সাধারণত সংক্ষিপ্ত এবং উচ্চ তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ হয়। যদি দীর্ঘায়িত হয় তবে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, গ্লুকোজ ব্যবহারের এই জরুরি ব্যবহারের একটি উপজাত যা প্রায়শই ক্র্যাম্পিং এবং পেশী ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।

সুতরাং: বায়বীয় অনুশীলনগুলি দীর্ঘায়িত এবং মাঝারি থেকে তীব্র থেকে হালকা হয়, যখন অ্যানেরোবিক অনুশীলনগুলি তীব্র এবং সংক্ষিপ্ত হয়। যাইহোক, একটি সঠিক অনুশীলন শক্তি প্রাপ্তি উভয় ফর্মের পর্যাপ্ত ব্যবহার অনুমান করে।

অ্যানারোবিক ক্রিয়াকলাপের উদাহরণ

1. ভার উত্তোলন. ওয়েটলিফ্টিংয়ের সময়, পেশীগুলি সর্বাধিক ক্ষমতা নিয়ে কাজ করে, অল্প সময়ের জন্য নির্ধারিত কাজটি সম্পন্ন করে, যেহেতু শ্বাস শক্তি পুনর্নবীকরণে ব্যবহৃত হয় না। এটি পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায়, হাইপারট্রফি উত্পাদন করে.
2. এবিএস। এই খুব সাধারণ অনুশীলনটি অ্যানেরোবিক, যেহেতু ক্রমশ তীব্রতার পুনরাবৃত্তির ক্রমবর্ধমান দীর্ঘ ধারাবাহিকের মাধ্যমে ধাক্কা দেওয়ার সিরিজটিতে ক্লান্তি পরিস্থিতির প্রতি পেশী শক্তি এবং প্রতিরোধকে সর্বাধিক করে তোলার কাজ রয়েছে।
3. সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র জাতি (স্প্রিন্টস)। এটি সংক্ষিপ্ত ঘোড়দৌড় তবে অনেক চেষ্টা সহ, যেমন ফ্ল্যাট 100 মিটার, এতে প্রাণীর সাধারণ সহনশীলতার lowerর্ধ্বে, নিম্নতর ও ধড়ের শক্তি এবং গতি বিকশিত হয়.
4. মেডিসিন বল নিক্ষেপ। বিস্ফোরক শক্তি ব্যায়াম যা মাথার পিছনে গতি অর্জন এবং যতদূর সম্ভব বলটি কাঁধের উপরে ফেলে দেওয়ার ব্যবস্থা করা বৃহত পেশীগুলির সাথে জড়িত। এই আন্দোলনটি দ্রুত এবং তীব্র, সুতরাং এটি সত্যিই শ্বাস নিতে প্রয়োজন হয় না.
5. বক্স জাম্প (বক্স লাফ দেয়). এই অনুশীলনটি বিভিন্ন উচ্চতার একটি বাক্সে উভয় পা দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ে, পায়ে শক্তি এবং পেশী শক্তি জমা করতে বাধ্য করে। ক্রসফিট রুটিনে এটি খুব সাধারণ।
6. আইসোমেট্রিক অনুশীলন। এটি তীব্র অনুশীলনের একটি রূপ যা আন্দোলনে জড়িত না, তবে অবিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা উত্পাদন করার জন্য একটি স্বল্প সময়ের জন্য পেশী অবস্থান বজায় রাখুন, অক্সিজেনের অভাবে পেশী সহিষ্ণুতা প্রচার।
7. বার এবং সমান্তরাল। শরীরকে নিজেই ওজন হিসাবে ব্যবহার করে, এই অনুশীলনগুলির জন্য আমাদের বারবার এবং সীমাবদ্ধ সংখ্যার বার তুলতে পর্যাপ্ত শক্তি সংগ্রহ করতে বাহুর পেশীগুলির প্রয়োজন require চেষ্টা করার সময় শ্বাস নিতে অবলম্বন না করেই এর শক্তি এবং হাইপারট্রাফিকে প্রচার করে.
8. পুশ-আপস (পুশ-আপস)। বারগুলির মতো, তবে মুখোমুখি, এই ক্লাসিক অনুশীলনটি মাধ্যাকর্ষণকে কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রতিরোধের হিসাবে ব্যবহার করে, স্বল্প ও তাত্ক্ষণিক সেশনে নিজের ওজনকে উত্তোলন করে যা পেশী শক্তি অর্জনের সাথে বৃদ্ধি পায়।
9. স্কোয়াটস পুশ-আপগুলি এবং পেটের পাশের ক্লাসিক সিরিজের তৃতীয়, স্কোয়াটগুলি সোজা ধড়ের ওজনকে ighরুতে প্রসারিত (বা ঘাড়ের উপরে) ফেলে দেয়, তাদের আবারো উপরে উঠতে চেষ্টা করার সুযোগ দেয়, সেই সময় তারা শ্বাস-প্রশ্বাস থেকে অক্সিজেন গ্রহণ করবে না.
10. অ্যাপনিয়া বা ফ্রি ডাইভিং একটি সুপরিচিত চরম খেলাধুলা যা ডুবুরির ডাইভিংয়ের সময় শ্বাস প্রশ্বাসকে স্থগিত করে, যার জন্য শ্বাস ধরে রাখতে একটি বৃহত ফুসফুসের ক্ষমতা প্রয়োজন, অ্যানেরোবিক প্রচেষ্টাও, যেহেতু পানির তলদেশে পেশীগুলির অক্সিজেন ইনপুট ছাড়াই পরিচালনা করতে হবে.

বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলির উদাহরণ

1. হাঁটুন। সবচেয়ে সহজ অনুশীলন যা দুর্দান্ত বায়বীয় কর্মক্ষমতা সহ বিদ্যমান এবং এটি দীর্ঘ অধিবেশনগুলির মাধ্যমে সঞ্চালিত হয় যেখানে শ্বসন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে, চর্বি এবং শর্করা জ্বালায়। এটি ফুসফুস বজায় রাখতে এবং হার্টের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আদর্শ।
2. জগিং। হাঁটার দ্রুততম সংস্করণ হ'ল পা এবং হাঁটুতে একটি পরিমিত প্রভাব অনুশীলন, তবে তা উচ্চতর এবং অধিকতর টেকসই শক্তির চাহিদার মুখে শ্বাসকষ্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার তালকে সমর্থন করে। এটি সাধারণত পিরিয়ডের বিশ্রাম (হাঁটা) এবং স্বল্প সময়ের চলমান (অ্যানেরোবিক) এর সাথে মিলিত হয়।
3. নাচ। একটি মজাদার, ব্যায়ামের গ্রুপ ফর্ম যা এতে অসংখ্য পেশী রুটিন ব্যবহার করে ধৈর্য, ​​সমন্বয় এবং শ্বাসের ক্ষমতা অনুশীলন করুন, কারণ এটি প্রয়োজনীয় ছন্দবদ্ধ সঙ্গতি প্রদান করে বিভিন্ন বাদ্যযন্ত্রের থিমগুলিতে ছড়িয়ে যেতে পারে। এটি ব্যায়ামের একটি সামাজিকভাবে কার্যকর রূপও।
4. টেনিস. তথাকথিত "সাদা খেলাধুলা" বায়বীয় রুটিনগুলির একটি উদাহরণ, যেহেতু আদালতে অবিচ্ছিন্ন গতিতে থাকতে হবে, বলের দিকটি সম্পর্কে সতর্ক হন এটি, এটি আঘাতের সাথে সাথে নেটে ফিরে আসার সাথে সাথে তার গতি বাড়িয়ে তোলে।
5. সাঁতার শরীরকে পানিতে ডুবে রাখার জন্য বায়ুতে প্রচুর শ্বাসের প্রয়োজন হওয়ায় এটি অন্যতম চাহিদাযুক্ত এ্যারোবিক অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। এটি ফুসফুসের ক্ষমতা, কার্ডিয়াক প্রতিরোধের এবং মাঝে মাঝে হাতের অ্যানার্বিক শক্তি প্রচার করে।
6. বায়বীয় লাফ দেয়। ক্লাসিক জিম এরোবিক্সের রুটিন এটি উচ্চ ধরণের অক্সিজেন গ্রহণের ক্রিয়াকলাপগুলির সর্বোত্তম সম্ভাব্য উদাহরণ, যেখানে বেশ কয়েকটি ধারাবাহিক রুটিন চলাকালীন চলাচল টিকে থাকে এবং এটি প্রায় জীবের কার্ডিওভাসকুলার প্রতিরোধের উপর নির্ভর করে।
7. সাইক্লিং সাইকেলের অনুশীলনটি নিম্ন অঙ্গগুলিতে অত্যন্ত দাবী করে, প্রচেষ্টাটি যে পরিমাণ স্থিতিশীল রয়েছে তার পরিমাণে অনেক বড় কার্ডিওরেসার্পিয়ার ক্ষমতার দাবি, পুরো সার্কিটের সময় যা গড় গতিতে আচ্ছাদন করা উচিত। ফাইনালগুলি, যেখানে সর্বোচ্চ গতিতে উচ্চ গতিতে পৌঁছানোর জন্য ছাপানো হয় এবং পরিবর্তে প্রথমে পৌঁছানোর জন্য, কেবল অ্যানেরোবিক।
8. সারি। সাইক্লিংয়ের ক্ষেত্রে যেমন রয়েছে তবে উপরের অংশ এবং ট্রাঙ্কের সাথে এটি প্রায় সময়ের সাথে একটি স্থির অনুশীলনের জন্য ক্লান্তি পরিচালনা করা এবং একটি ভাল এবং ধ্রুবক অক্সিজেন গ্রহণ প্রয়োজন, নৌকাটি সমুদ্রের উপরে ছাপা হয় এমন বলের সাথে চালিয়ে যেতে।
9. দড়ি লাফানো। এই অনুশীলন খেলাধুলার অনেক অনুশীলনকারীদের পক্ষে সাধারণ, যাই হোক না কেন শৃঙ্খলা যাই হোক না কেন এটির দড়ি এড়াতে অবিচ্ছিন্ন জাম্পের প্রয়োজন হয়, ব্যক্তিটির সহনশীলতার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে দ্রুত বা ধীর গতিতে সক্ষম হয়ে ওঠে।
10. ফুটবল এটিকে একটি এ্যারোবিক এবং এনারোবিক উভয় খেলাধুলা হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এটি বলের ক্রিয়াটি প্রত্যাশা করে বিশাল কোর্টের সামনে এবং সামনে ধ্রুবক আন্দোলনের সাথে সংক্ষিপ্ত, তীব্র রানগুলির সংমিশ্রণ করে। গোলরক্ষক ব্যতীত, সকার খেলোয়াড়দের কেউই স্থির থাকেনা, সুতরাং এটির জন্য ভাল শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিয়াক ক্ষমতা প্রয়োজন.

এটি আপনাকে পরিবেশন করতে পারে:

• নমনীয়তা অনুশীলনের উদাহরণ
• শক্তি অনুশীলনের উদাহরণসমূহ
• অনুশীলন প্রসারিত উদাহরণ