কন্টেন্ট
মানবদেহে শক্তি অর্জনের দুটি উপায় রয়েছে: শ্বাসবায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক, প্রসেসগুলি যা অক্সিজেনের উপস্থিতি এবং সেবন দ্বারা পৃথক করা হয়, প্রথম ক্ষেত্রে এবং এর অনুপস্থিতি, দ্বিতীয়টিতে।
সাথে বায়বীয় অনুশীলনআমরা দেহকে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট অক্সিজেনের সার্কিটের মাধ্যমে শক্তি ব্যবহার করতে বাধ্য করি, অর্থাত অক্সিজেন গ্রহণের মাধ্যমে সেগুলি শুরু করার জন্য বা কেবল সময়ের সাথে সাথে তাদের ধরে রাখতে।
পরিবর্তে, অ্যানেরোবিক অনুশীলন তাদের অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় না, যেহেতু তারা শক্তি অর্জনের বিকল্প প্রক্রিয়াগুলিতে যান যেমন ল্যাকটিক অ্যাসিডের ফেরেন্টেশন বা এটিপি ব্যবহারের মতো (এডিনসিন ট্রাইফসফেট) পেশী।
খেলাধুলা বা অনুশীলন করার সময় এই বিবেচনাগুলি অত্যাবশ্যক, যাতে শক্তি অর্জনের প্রতিটি পর্যায়ে যেমন উপযুক্ত হয় তার চেয়ে দেহের চেয়ে বেশি চাহিদা না করা এবং সম্ভাব্যতমতম উপায়ে চেষ্টাটি পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া।
উভয় রূপের মধ্যে পার্থক্য
ব্যায়ামের উভয় পদ্ধতির মধ্যে দুর্দান্ত পার্থক্য, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, তাত্ক্ষণিক শক্তি পাওয়ার জন্য একটি প্রক্রিয়া হিসাবে অক্সিজেনের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি।
- দ্য বায়বীয় কার্যক্রমসুতরাং, এগুলি সরাসরি শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিয়াক সিস্টেমের সাথে যুক্ত, যাতে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে। কারণ এটির চাহিদার স্তরটি আমাদের দেহের বায়ু থেকে অক্সিজেন মিশ্রিত করার ক্ষমতা এবং রক্তের মাধ্যমে শরীরে সঞ্চালিত করার ক্ষমতার উপর পড়ে। অক্সিজেনেশনের সক্ষমতা যত বেশি হবে তত দীর্ঘতর চেষ্টা করা হবে effort
- দ্য অ্যানেরোবিক অনুশীলনঅন্যদিকে, যার শক্তি বিস্ফোরণগুলি পেশীগুলি থেকে তাদের এবং তাদের শক্তি রিজার্ভ থেকে আসে, তারা সাধারণত সংক্ষিপ্ত এবং প্রচন্ড তীব্র হয়। প্রকৃতপক্ষে, যদি এটি দীর্ঘায়িত হয় তবে পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়ার ঝুঁকি থাকে, এটি গ্লুকোজের জরুরী ব্যবহারের উপ-পণ্য। এবং এই বিল্ড-আপ ক্র্যাম্পিং এবং দীর্ঘায়িত পেশী অবসন্নতার দিকে পরিচালিত করে।
সুতরাং: বায়বীয় অনুশীলনগুলি দীর্ঘ এবং মাঝারি থেকে তীব্র থেকে হালকা হয়, যখন অ্যানেরোবিক অনুশীলনগুলি তীব্র এবং সংক্ষিপ্ত হয়।
বায়বীয় অনুশীলনের উদাহরণ
হাঁটে সবচেয়ে সহজ অনুশীলন যা দুর্দান্ত বায়বীয় কর্মক্ষমতা সহ বিদ্যমান এবং এটি দীর্ঘ অধিবেশনগুলির মাধ্যমে সঞ্চালিত হয় যেখানে শ্বসন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে, চর্বি এবং শর্করা জ্বালায়। এটি ফুসফুস বজায় রাখতে এবং হার্টের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আদর্শ।
ট্রটটিং। হাঁটার দ্রুততম সংস্করণ পা এবং হাঁটুতে মাঝারি প্রভাব সহ একটি অনুশীলন, তবে এটি উচ্চতর এবং অধিকতর টেকসই শক্তির চাহিদার মুখে শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার তালকে সমর্থন করে। এটি সাধারণত পিরিয়ডের বিশ্রাম (হাঁটা) এবং স্বল্প সময়ের চলমান (অ্যানেরোবিক) এর সাথে মিলিত হয়।
নৃত্য একটি মজাদার, গ্রুপ ভিত্তিক অনুশীলন যা ধৈর্য, সমন্বয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা অনুশীলনের জন্য অসংখ্য পেশী রুটিন ব্যবহার করে, কারণ এটি বিভিন্ন ছড়া সংক্রান্ত থিমগুলিতে প্রসারিত হতে পারে যা প্রয়োজনীয় ছন্দবদ্ধ সঙ্গতি দেয়। এটি ব্যায়ামের একটি সামাজিকভাবে কার্যকর রূপও।
টেনিস. তথাকথিত "হোয়াইট স্পোর্ট" এ্যারোবিক রুটিনগুলির একটি উদাহরণ, কারণ এটি বলের দিকটি সতর্ক করে আদালতের উপর অবিচ্ছিন্ন গতিতে থাকা প্রয়োজন, এটি জালের উপর দিয়ে আঘাত হানার সাথে সাথে ফিরে আসার সাথে সাথে তার গতিও বাড়িয়ে তোলে।
সাঁতার শরীরকে পানিতে ডুবে রাখার জন্য বায়ুতে প্রচুর শ্বাসের প্রয়োজন হওয়ায় এটি অন্যতম চাহিদাযুক্ত এ্যারোবিক অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। এটি ফুসফুসের ক্ষমতা, কার্ডিয়াক প্রতিরোধের এবং মাঝে মাঝে হাতের অ্যানার্বিক শক্তি প্রচার করে।
বায়বীয় লাফ দেয়। ক্লাসিক জিম বায়বীয় রুটিন এই ধরণের অক্সিজেন-নিবিড় ক্রিয়াকলাপের সর্বোত্তম সম্ভাব্য উদাহরণ, যেখানে বিভিন্ন ক্রমাগত রুটিন চলাকালীন চলাচল টিকে থাকে এবং শরীরের কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতার উপর প্রায় একচেটিয়া নির্ভর করে।
সাইক্লিং সাইকেলের অনুশীলনটি নীচের অঙ্গগুলিতে অত্যন্ত দাবী করে, প্রচুর পরিমাণে ম্যারাথন পদ্ধতিতে, পুরো গতিবেগের সময় যে গড় গতিতে আবরণ করা আবশ্যক, প্রচুর পরিমাণে কার্ডিওরেসার্পিয়ার ক্ষমতার দাবি রাখে। ফাইনালগুলি, যেখানে সর্বোচ্চ গতিতে উচ্চ গতিতে পৌঁছানোর জন্য ছাপানো হয় এবং পরিবর্তে প্রথমে পৌঁছানোর জন্য, কেবল অ্যানেরোবিক।
রোয়িং সাইক্লিংয়ের ক্ষেত্রে, তবে উপরের অংশগুলি এবং ট্রাঙ্কের সাথে, এটি সময়ের সাথে একটি স্থির অনুশীলন যা ক্লান্তি ব্যবস্থাপনার এবং একটি ভাল এবং ধ্রুবক অক্সিজেন গ্রহণ প্রয়োজন, যাতে নৌকোটি চালিয়ে যেতে পারে বাহুতে মুগ্ধ যে শক্তি।
দড়ি লাফ দেয়। এই অনুশীলন খেলাধুলার অনেক অনুশীলনকারীদের পক্ষে সাধারণ, যাই হোক না কেন শৃঙ্খলা যাই হোক না কেন এটির দড়ি এড়াতে অবিচ্ছিন্ন জাম্পের প্রয়োজন হয়, ব্যক্তিটির সহনশীলতার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে দ্রুত বা ধীর গতিতে সক্ষম হয়ে ওঠে।
ফুটবল এটিকে একটি এ্যারোবিক এবং এনারোবিক উভয় খেলাধুলা হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এটি বলের ক্রিয়াটি প্রত্যাশা করে বিশাল কোর্টের সামনে এবং সামনে ধ্রুবক আন্দোলনের সাথে সংক্ষিপ্ত, তীব্র রানগুলির সংমিশ্রণ করে। গোলরক্ষককে বাদ দিয়ে, সকার খেলোয়াড়দের কেউই স্থির থাকেন না, তাই তার জন্য ভাল শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিয়াক ক্ষমতা প্রয়োজন।
অ্যানারোবিক ব্যায়ামের উদাহরণ
ভার উত্তোলন. ওয়েটলিফ্টিংয়ের সময়, পেশীগুলি সর্বাধিক ক্ষমতা নিয়ে কাজ করে, অল্প সময়ের জন্য নির্ধারিত কাজটি সম্পন্ন করে, যেহেতু শ্বাস শক্তি পুনর্নবীকরণে ব্যবহৃত হয় না। এটি পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায়, হাইপারট্রফি উত্পাদন করে।
এবিএস। এই খুব সাধারণ অনুশীলনটি অ্যানেরোবিক, যেহেতু ক্রমশ তীব্রতার পুনরাবৃত্তির ক্রমবর্ধমান দীর্ঘ ধারাবাহিকের মাধ্যমে ধাক্কা দেওয়ার সিরিজটিতে ক্লান্তি পরিস্থিতির প্রতি পেশী শক্তি এবং প্রতিরোধকে সর্বাধিক করে তোলার কাজ রয়েছে।
সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র জাতি (স্প্রিন্টস)। এগুলি সংক্ষিপ্ত ঘোড়দৌড় তবে প্রচুর প্রচেষ্টা সহ, যেমন ফ্ল্যাট 100 মিটার, যার ফলে শরীরের সাধারণ সহনশীলতার theর্ধ্বে নিম্নতর এবং ধড়ের শক্তি এবং গতি বিকশিত হয়।
মেডিসিন বল নিক্ষেপ। বিস্ফোরক শক্তি ব্যায়াম যা মাথার পিছনে গতি অর্জন এবং যতদূর সম্ভব বলটি কাঁধের উপরে ফেলে দেওয়ার ব্যবস্থা করা বৃহত পেশীগুলির সাথে জড়িত। এই আন্দোলনটি দ্রুত এবং তীব্র, সুতরাং এটি সত্যিই শ্বাস নিতে প্রয়োজন হয় না।
বক্স জাম্প (বক্স লাফ দেয়). এই অনুশীলনটি বিভিন্ন উচ্চতার একটি বাক্সে উভয় পা দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ে, পায়ে শক্তি এবং পেশী শক্তি জমা করতে বাধ্য করে। ক্রসফিট রুটিনে এটি খুব সাধারণ।
আইসোমেট্রিক অনুশীলন। এটি তীব্র অনুশীলনের এমন একটি রূপ যা আন্দোলনে জড়িত না, বরং অক্সিজেনের অভাবে পেশী সহ্য করার জন্য অবিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা উত্পাদন করার জন্য অল্প সময়ের জন্য পেশী অবস্থান বজায় রাখে।
বার এবং সমান্তরাল। শরীরকে নিজেই ওজন হিসাবে ব্যবহার করে, এই অনুশীলনগুলির জন্য আমাদের বারবার এবং সসীম সংখ্যক বার তুলতে পর্যাপ্ত শক্তি সংগ্রহ করতে বাহুর পেশীগুলির প্রয়োজন হয়, এইভাবে প্রয়াসের সময় শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা না করে তাদের শক্তি এবং হাইপারট্রফিকে প্রচার করে।
পুশ-আপস (পুশ-আপস)। বারগুলির মতো, তবে মুখোমুখি, এই ক্লাসিক অনুশীলনটি মাধ্যাকর্ষণকে কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রতিরোধের হিসাবে ব্যবহার করে, স্বল্প ও তাত্ক্ষণিক সেশনে নিজের ওজনকে উত্তোলন করে যা পেশী শক্তি অর্জনের সাথে বৃদ্ধি পায়।
স্কোয়াটস ক্লাসিক সিরিজের তৃতীয়, পুশ-আপগুলি এবং পেটগুলি সহ, স্কোয়াটগুলি সোজা ধড়ের ওজনকে ighরুতে প্রসারিত করে (বা ন্যাপের উপরে) ফেলে দেয়, যাতে তারা আমাদের উপরে উঠতে এবং আবার নীচে নামার প্রচেষ্টা চালায়। , বিরতি যা চলাকালীন তারা তাদের শ্বাস থেকে অক্সিজেন গ্রহণ করবে না।
অ্যাপনিয়া বা ফ্রি ডাইভিং একটি সুপরিচিত চরম খেলাধুলা যা ডুবুরির ডাইভিংয়ের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্থগিত করে, যার জন্য শ্বাস ধরে রাখতে বৃহত ফুসফুসের সক্ষমতা প্রয়োজন, তবে অ্যানেরোবিক প্রচেষ্টাও যেহেতু পানির নিচে হওয়ায় অক্সিজেন ইনপুট ছাড়াই পেশীগুলি পরিচালনা করতে হবে।
