দ্য উষ্ণ অনুশীলন তারাই শারীরিক বা ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীর প্রস্তুত করার কাজ করে। এগুলির ভিত্তিতে তারা সম্পাদিত হয় যে বৃহত সংখ্যক জখম এবং হৃদরোগ যেমন অ্যারিথমিয়াস হিংসাত্মক এবং আক্রমণাত্মক অনুশীলনের সাথে যুক্ত হতে পারে, এর আগে পেশীগুলিকে উষ্ণ না করে।
অনুশীলনগুলি দিয়ে যে অনুশীলনগুলি করা হয় সেগুলি বিভিন্ন ধরণের হয় এবং আপনি পরবর্তীকালে যে ক্রিয়াকলাপটি করতে চান তার অনুসারে আলাদা হয়। যাইহোক, সব ক্ষেত্রে ইউটিলিটি হয় শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, যা ক্লান্তি শুরু করতে বিলম্ব করার সময় পূর্বোক্ত আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে এবং পেশীর ব্যথা হ্রাস করে।
বেশিরভাগ লোক এ সম্পর্কে সচেতন গুরুত্ব অনুশীলন ব্যায়ামের যে পরিমাণে তারা পেশীগুলির সাথে শীতল অবস্থায় কোনও স্পোর্টস অনুশীলন করেছে, তা হ'ল কঠোর এবং কঠোর: এমনকি যদি কোনও ব্যক্তিকে পূর্বের জ্ঞান ছাড়াই কিছু পরিস্থিতিতে দৌড়াতে হয়েছিল, তবে তাদের মুখোমুখি হয়েছিল তারা that অবস্থা. যদি অর্থনৈতিক ক্রিয়াকলাপ কঠোর এবং ক্রমাগত হয় তবে এটি সম্ভব যে পেশীগুলির আঘাতগুলি একবারে অনেকাংশে শেষ করে।
আরো দেখুন:
- স্ট্রেচিং ব্যায়াম
- নমনীয়তা অনুশীলন
- শক্তি অনুশীলন
- ভারসাম্য এবং সমন্বয় অনুশীলন
দ্য জৈবিক ব্যাখ্যা অনুশীলন প্রক্রিয়া হ'ল অনুশীলনগুলি সাহায্য করে পেরিফেরিয়াল পেশীগুলিতে শরীরের তাপমাত্রা বাড়ান, হার্টের হার, রক্তচাপ এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ান। রক্তের সমস্যাটি অত্যাবশ্যক যেহেতু বিশ্রামের পরেও হার্ট প্রতি মিনিটে প্রায় পাঁচ লিটার রক্ত পাম্প করে, সারা শরীর জুড়ে বিতরণ করে, যখন খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের সময় এই সংখ্যাটি পাঁচ দ্বারা বেড়ে যায় এবং অনুশীলনে জড়িত পেশীগুলি গ্রহণ করে এই প্রবাহের 84%।
দৈর্ঘ্যের সময় শরীরের অভ্যন্তরে অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলি ঘটে থাকে, যেমন শক্তি উত্পাদন করতে এনজাইম্যাটিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি, শরীরকে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের আসন্নতা সম্পর্কে সচেতন করে তোলে। এছাড়াও, একটি প্রগতিশীল আছে স্নায়ু আবেগ বৃদ্ধি গতি, এবং পালসোনারি আলভেওলি থেকে পেশীগুলিতে অক্সিজেনের দ্রুত প্রসারণ।
খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে ওয়ার্ম-আপ প্রক্রিয়াটি সর্বদা করা উচিত এবং এটি প্রায় লাগে 20 বা 30 মিনিটপ্রতিযোগিতার বিশালতা অনুসারে: অত্যন্ত দক্ষ অ্যাথলিটদের অবশ্যই এই পর্যায়ে একটি মূলধন গুরুত্ব উত্সর্গ করতে হবে।
প্রতিটি পেশির জন্য এক বা একাধিক ভঙ্গি রয়েছে এবং প্রসারিত এটি সর্বদা নিবিড় থেকে কম থেকে তীব্রতর পর্যন্ত সঞ্চালিত হয়, একক মসৃণ চলমান আন্দোলনের সাথে। এই অনুশীলনের কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:
- একটি বৃত্ত সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করে আপনার মাথা ঘুরিয়ে দিন।
- স্থায়ী, যতক্ষণ না আপনি উভয় বাহু দিয়ে আপনার পায়ের বলগুলিকে স্পর্শ না করেন ততক্ষণ নীচে বাঁকুন।
- আপনার বাহুটিকে দেয়ালের বিরুদ্ধে সমর্থন করুন এবং আপনার পুরো শরীরটি অন্যদিকে অন্যদিকে ঘুরিয়ে দিন।
- আপনার মাথাটি পাশের দিকে সরান এবং অন্য হাতের সাথে এক হাত নিন, একই সাথে আপনার ঘাড় এবং বাহু প্রসারিত করুন।
- এক হাত অন্যটির কনুই ধরে, যা কাঁধের বিপরীত দিকে চেয়ে থাকে।
- আপনার পায়ের দুটি তল যোগ দিন, এবং আপনার হাঁটুতে যতটা সম্ভব সম্ভব অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- বসুন, একটি পা প্রসারিত করুন এবং অন্যটি বাঁকুন। সোজা পায়ের ডগায় স্পর্শ করার সন্ধান করুন।
- স্কোয়াট ডাউন এবং অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
- একটি পা বাড়ানো এবং অন্য বাঁকানো (বর্ধিত পা ধরে পাশ দিয়ে) বসে, শরীরটি ঘুরিয়ে এবং একই সাথে কাঁধ এবং পা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
- একটি দরজার ফ্রেমে উভয় বাহিনী সমর্থন করুন এবং দরজা দিয়ে যাওয়ার চলন অনুকরণ করুন।
- আপনার পা দু'টি মাটিতে মাটির উপর দিয়ে একটি প্রাচীরের দিকে ঝুঁকুন, যতক্ষণ না আপনি বাছুরের প্রসারিত অনুভব করেন one
- উভয় হাত দিয়ে একটি গোড়ালি নিন এবং এটি অন্য পা দিয়ে সোজা করে বুকের স্তরে নিয়ে আসুন।
- দেয়ালের বিপরীতে এক হাত ঝুঁকানো, পায়ের অগ্রভাগটি অন্যটির সাথে লেজের কাছে আনার চেষ্টা করুন এবং সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আপনার বাহু উত্থাপনের সাথে, স্থায়ী অবস্থান থেকে স্কোয়াট পজিশনে যাওয়ার চেষ্টা করুন, স্কোয়াট হিসাবে পরিচিত।
- আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং অন্য হাত দিয়ে কব্জি আঁকুন, তারপরে পাশের দিকে ঝুঁকুন।
- আপনার পা বাঁকা দিয়ে শুয়ে থাকা, মাথাটি ধরুন এবং যতক্ষণ না আপনি কখনও অঞ্চলে মৃদু উত্তেজনা অনুভব না করেন ততক্ষণ এটিকে উত্তোলন করুন।
- উভয় হাত একটি বেড়া বা প্রাচীর আঠালো সঙ্গে, শরীরের উপরের অর্ধেক ড্রপ।
- আপনার হাতটি ইন্টারলক করুন এবং তাদের প্রসারিত করুন।
- একটি পা বাড়ান এবং এটিকে সোজা করুন, আপনার দেহকে পাশাপাশি দিকে ঝুঁকুন।
- আপনার পা বাঁকা দিয়ে শুয়ে থাকা, উভয় বাহুকে বিভিন্ন দিকে প্রসারিত করুন।
