দ্য ভারসাম্য এবং সমন্বয় ব্যায়াম এগুলি শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, যদিও কখনও কখনও এগুলি প্রতিরোধের বা শারীরিক প্রচেষ্টার চেয়ে কম প্রাসঙ্গিক হয়। এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ঘটে, কারণ সমন্বয় এবং ভারসাম্য হ'ল এমন উপাদান যা শারীরিক উপস্থিতি বা চিত্রের জন্য মূলত লক্ষণীয় নয়, তবে মোটর দক্ষতা এবং মানব বুদ্ধি দিয়ে করতে হবে।
মানবিক শারীরিক ক্রিয়াগুলির সামগ্রিকতা, কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হওয়ার জন্য, তাদের কার্য সম্পাদনের ক্ষেত্রে সমন্বয় এবং ভারসাম্য সম্পর্কে কয়েকটি দাবির প্রয়োজন: অনেক লোক ধরে নিলেন যে তারা এই দুটি বিষয়গুলির ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ সক্ষম, তবে সব ক্ষেত্রেই উন্নত করা যেতে পারে যে অনেক সমস্যা আছেযেমন প্রতিক্রিয়ার গতি বা শাব্দ ধারণা।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে লোকেরা ক্রমান্বয়ে তাদের ভারসাম্য এবং শরীরের মস্তিষ্ক যে আদেশগুলি দেয় তার প্রতিক্রিয়া জানায় lose এটি মূলত ঘটে কারণ দর্শন অবনতি হয়, এছাড়াও উদ্ভিদের রিসেপ্টর স্নায়ু পদক্ষেপ যা মস্তিষ্কে অবস্থান সম্পর্কিত তথ্য প্রেরণ করে এবং অবশেষে ছোট কানের চুল যা মাধ্যাকর্ষণ এবং চলাচলের বল সম্পর্কিত তথ্য প্রেরণ করে।
এটি এটি ব্যাখ্যা করে ভারসাম্য ও সমন্বয় বজায় রাখার ক্ষমতাকে আরও দৃ strongly়তার সাথে দেখা যায় যখন ব্যক্তি বৃদ্ধ বয়সে আসে। এই অর্থে, এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে বয়স্কদের স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তি সম্পর্কিত কার্যক্রম পরিচালনার দায়িত্বে থাকা বেশিরভাগ প্রতিষ্ঠান এই জাতীয় অনুশীলনকে প্রচার ও সংগঠিত করে।
আরো দেখুন:
- দীর্ঘায়িত অনুশীলন (প্রসারিত)
- নমনীয়তা অনুশীলন
- শক্তি অনুশীলন
- গরম করার জন্য ব্যায়াম করুন
এটিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে উপরের দেহ এবং উগ্রতা, যার জন্য বিশেষভাবে প্রস্তুত অনুশীলন রয়েছে। তাদের কয়েকটি নীচে তালিকাভুক্ত করা হবে:
- 90 ডিগ্রি কোণে নিতম্ব বাঁকানো না হওয়া অবধি এক হাঁটু উঠান এবং ভারসাম্য বাড়ানোর জন্য যতক্ষণ সম্ভব ঝুলিয়ে রাখুন। যদি পৃষ্ঠটি নরম হয় তবে অনুশীলন আরও জটিল হয়।
- এক পা অন্যটির সামনে রাখুন এবং তারপরে হাঁটুন এবং প্রথমে হিলটি সমর্থন করুন এবং তারপরে পায়ের বল।
- আপনার হাত এবং হাঁটু নীচু করুন এবং একটি বাহুতে এবং একটি পা দিয়ে বাতাসে থাকুন, চুক্তিবদ্ধ উপায়ে।
- দু'জনের মধ্যে ভারসাম্যের অবস্থান সন্ধান করুন, যেখানে সর্বনিম্ন সমর্থনের সংখ্যা রয়েছে।
- আপনার হিল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে একই লাইনে হাঁটুন।
- এক হাত দিয়ে কোনও দেয়ালের বিপরীতে টেনিস বল নিক্ষেপ করুন এবং তারপরে অন্যটির সাথে এটি ধরুন।
- নিজের অক্ষের প্রতি শ্রদ্ধা রেখে চলমান লাফালাফি, ভারসাম্য না হারাতে ঘুরতে চেষ্টা করা। ভারসাম্য যত বেশি মোড় তত বেশি কঠিন হবে।
- আপনি যে পা এগিয়ে চলেছেন সেই পাশের বাহুটি সামনে আনুন। একবার সক্ষম হয়ে গেলে, সেভাবে চালানোর চেষ্টা করুন।
- বাধা দৌড়, যেখানে আপনাকে গতির প্রতিদান দিতে হবে তবে বাধা পেরিয়ে যাওয়ার জন্য বুদ্ধিও রয়েছে।
- মাটিতে একটি লাইন ধরে হাঁটুন (বা, যখন আপনি ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ হন, দড়িতে)।
- ক্রমবর্ধমান উচ্চ গতিতে দড়িটি ঝাঁপুন।
- আপনার হাত এবং বাহুগুলির সাহায্য ছাড়াই চেয়ার থেকে উঠুন।
- একটি বল বসে বসে ভারসাম্য বজায় রাখা।
- একটি বল উপরে ফেলুন এবং তারপরে মাটিতে না পড়ে এটি ধরুন, তবে প্রয়োজনীয় পাটি একটি সীমার মধ্যেই।
- হপস্কোচের খেলা, যেখানে মেঝেতে জাম্পগুলি সমন্বিত করতে হবে।
