নমনীয়তা অনুশীলন

দ্য নমনীয়তা যখন একটি যৌথ চলতে থাকে তখন এটি পেশীগুলির প্রসারিত করার ক্ষমতা। এটি স্বাস্থ্যসেবা, তবে সমস্ত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনের জন্য একটি অত্যাবশ্যকীয় গুণ: এমন কোনও শৃঙ্খলা নেই যাঁরা অনুশীলন করেন তারা স্থায়ীভাবে এমন কাজ সম্পাদন করছেন না যা তাদের দেহকে কিছুটা নমনীয় করে তোলে।

নমনীয়তা ক জয়েন্টগুলির প্রতিটি সম্পত্তি, এবং তাই এটির সর্বাধিক ব্যবহার করার জন্য অনুশীলনগুলিও। এটি ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ এবং তাদের যে প্রশিক্ষণের যে পরিমাণ ছিল তার সাথেও এটি সম্পর্কিত: নমনীয়তা প্রকৃতির দ্বারা জীবনের প্রাথমিক পর্যায়ে এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে বেশি, তবে যে ব্যক্তিরা তাদের জীবনের একটি বড় অংশের জন্য প্রশিক্ষণ নিয়েছেন তাদের তুলনায় একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য তৈরি করে.

আরো দেখুন:

• স্ট্রেচিং ব্যায়াম
• ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম
• শক্তি অনুশীলন
• ভারসাম্য এবং সমন্বয় অনুশীলন

শরীরের নমনীয়তা বিকাশ অনুমতি দেয় পেশী রক্ষা করুন এবং গতি একটি বৃহত্তর পরিসীমা প্রদান ছাড়াও, কোনও সম্ভাব্য আঘাত থেকে জয়েন্টগুলি।

একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত পেশী দ্রুত সংকোচনের জন্য একটি সহজ সময় থাকে এবং তাই বৃহত্তর শক্তি বিকাশের আরও বেশি সম্ভাবনা। এই কারণেই আছে একটি নমনীয়তা এবং শক্তি দিয়ে আন্দোলন চালানোর ক্ষমতা মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক, যা খেলাধুলা এবং নমনীয়তার মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক ব্যাখ্যা করে।

বেশিরভাগ লোকেরা যারা অনুশীলন করেন তারা তাদের প্রশিক্ষণের রুটিন সম্পর্কে কথা বলার সময় প্রসারিত এবং নমনীয়তার অংশটি উল্লেখ করেন না। তবে বেশিরভাগ ক্রীড়া সম্পর্কিত চিকিত্সকরা ভাবতে বেছে নেন ত্রিভুজ হিসাবে শারীরিক প্রস্তুতি যাতে এক অক্ষ শক্তি, অন্যটি ক্রিয়াকলাপের বিকাশ এবং অন্যটি নমনীয়তাসহজ কথায় বলতে গেলে, এটি সেই ডিগ্রি যা শরীর সহজেই প্রসারিত করতে পারে।

আধুনিক সম্পর্কে, ক্রমবর্ধমান নমনীয় হওয়া উপায় হতে পারে কিছু ধরণের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দিয়ে শেষ করুন, লোকে সাধারণত একটি নির্দিষ্ট বয়স অতিক্রম করার সময় অর্জন করে, যেমন নীচের পিছনের অঞ্চল that

পাইলটসের মতো বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা কিছু ক্রিয়াকলাপগুলি অন্যান্য নমনীয় অনুশীলনের সাথে স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলির সংমিশ্রণ করে, পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং জয়েন্টগুলির গতিশীলতা বাড়িয়ে তোলে।

নমনীয়তা অনুশীলনগুলি যেমন বলা হয়েছে, যে ব্যক্তি তাদের সম্পাদন করে তার দক্ষতা এবং পূর্বের প্রস্তুতির ভিত্তিতে পরিবর্তিত হয় তবে সমস্ত ক্ষেত্রে তাদের কিছুটা অনুশীলনের পরে করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে টিস্যুগুলি দীর্ঘায়নের জন্য প্রস্তুত হয়।

সব ক্ষেত্রে, এটি প্রায় 20 বা 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং 3 বা 4 বার অবস্থানটি পুনরাবৃত্তি করুন.

1. আপনার পিঠের পিছনে হাত তালি দেওয়া এবং আপনার পিঠে যতটা সম্ভব সোজা রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
2. আপনার বাহু সোজা রেখে কাঁধ থেকে শুরু করে চেনাশোনাগুলি তৈরি করুন।
3. আপনার হাতগুলি সামনের দিকে নিয়ে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনার সময় আপনার বাহুগুলিকে পাশে ফ্লেক্স করুন।
4. হাত দিয়ে টিপে মাথা নিচু করে।
5. আপনার বাহু একটি প্রাচীরের উপর স্থির রেখে, এবং আপনার মেরুদণ্ডটি সোজা করে এবং মেঝেতে আপনার হিল দিয়ে, প্রাচীরকে চাপ দেওয়ার আন্দোলন করুন।
6. পেছন থেকে অন্য হাত দিয়ে একটি কনুইয়ের চাপ।
7. একটি হাত বুকের সামনে পার করুন এবং অন্য হাতটি কনুইতে রাখুন।
8. মাথার পিছনে একটি হাত রাখুন এবং অন্য হাতটি কনুইয়ের উপরে রাখুন এবং তারপরে মাথাটি এগিয়ে না নিয়ে কনুইয়ের নিচে টিপুন।
9. বাম হাতটি ডান হাঁটুর উপরে রাখুন এবং এটি বাম কাঁধের দিকে টিপুন।
10. আপনার পায়ে সোজা পায়ে শুয়ে থাকুন এবং তারপরে একটি হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার বুকের দিকে টানুন lift
11. আপনার বাহুগুলি যথাসম্ভব উচ্চতর করুন।
12. হাত দেওয়ালে বিশ্রাম নিয়ে, একটি পা এগিয়ে এবং একটি পিছনে পিছনের পাটির হিলটি বিচ্ছিন্ন না করে প্রাচীরের দিকে টিপতে রাখা হয়।
13. এক পা মেঝেতে বিশ্রাম নিয়ে, অন্যটি হাত দিয়ে পাছায় নিয়ে আসুন।
14. মেঝেতে বসে এক পা অন্য প্রান্তের উপরে প্রসারিত করুন যা প্রসারিত।
15. আপনার কাঁধের প্রস্থের দ্বিগুণ প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে, হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার ওজনকে একটি পাতে রাখুন।