দ্য শারীরিক শক্তি অনুশীলন তারা পেশীগুলির কাজকে আরও কঠোর করে তোলে, ওজন বা চলাচলে প্রতিরোধের যোগ করে। তাদের শারীরিক বোঝা সম্ভাবনার উপাদান হিসাবে ব্যবহার করার ধ্রুবক রয়েছে, তাই অনুশীলনকারীদের জন্য অনুশীলন সবসময় একই হয় না।
সাধারণত ক সময় মতো রুটিন, যার মাধ্যমে সিরিজের সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি পায় যতক্ষণ না শক্তির ভলিউম সহজেই নিয়ন্ত্রিত হয় এবং তারপরে শরীর ওজনের ক্ষেত্রে বৃহত্তর চাহিদার একটি রুটিনের জন্য প্রস্তুত হয়।
বেশিরভাগ লোকেরা যারা প্রতিরোধের অনুশীলন করেন তারা সাধারণত এটি দুটি ভিন্ন ধরণের মাধ্যমে করেন: ডাম্বেলস এবং বডি বিল্ডিং মেশিন। প্রাক্তন সাধারণত একই সময়ে একদল পেশী কাজ করার অনুমতি দেয়, তবে পরবর্তীকরা বিচ্ছিন্নতায় একটি নির্দিষ্ট পেশী কাজ করতে সহায়তা করে।
আরো দেখুন:
- স্ট্রেচিং ব্যায়াম
- নমনীয়তা অনুশীলন
- ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম
- ভারসাম্য এবং সমন্বয় অনুশীলন
সমস্ত ক্রীড়াবিদকে শারীরিক শক্তি বিকাশ করা উচিত, এমনকি স্পোর্টিংয়ের ক্ষেত্রে যখন স্প্রিন্টিংয়ের মতো কোনও শারীরিক যোগাযোগ হয় না: এই ক্ষেত্রে, পায়ের শারীরিক শক্তি বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
দ্য শক্তি অনুশীলন ক্রীড়াবিদ এবং তাদের স্বাস্থ্যের স্তর বজায় রাখতে বা কোনও অভাবজনিত সমস্যায় ভোগার ক্ষেত্রে এটি উন্নত করতে চান তাদের উভয়ের জন্য এগুলি প্রয়োজনীয়: স্থূলত্ব, উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের পাশাপাশি এই ধরণের ব্যায়াম দ্বারা প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করা হয়।
যে সকল লোকেরা একরকম অপারেশন বা অসুস্থতার পরে কাটিয়ে উঠছেন, তাদের সাধারণত পরামর্শ দেওয়া হয় এই জাতীয় অনুশীলনের মাধ্যমে শক্তি অর্জন করুন, যা খুব কম লোড থেকে শুরু করতে হবে, এমনকি ন্যূনতম বা শূন্যও। শিশুদের বা তরুণদের ক্ষেত্রে, যারা এখনও তাদের পেশীগুলি বিকাশ করছে, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনের বোঝা এত বেশি না হওয়া উচিত যাতে শরীরের ওভারলোড হয় এবং শরীরের স্বাভাবিক বিকাশ পরিবর্তন হয়।
দ্য যৌথ নমনীয়তা বিকাশ, টেন্ডস এবং ট্রাঙ্কের শক্তির বিকাশ, স্থিতিশীল পেশীগুলির বিকাশ এবং বহুপাক্ষিক বিকাশ অনুসন্ধান এবং শক্তি এবং প্রতিরোধের অনুশীলনের মাধ্যমে তৈরি করা হয়।
- বারবেল কার্ল: কোমর থেকে বুকে একটি বার উত্তোলন, অস্ত্র বাঁকানো সঙ্গে।
- স্কোয়াট: পা পৃথক করা হয় এবং এটি নীচু করা হয়, হাঁটু বাঁকানো যখন হাতগুলি প্রসারিত করা হয় যতক্ষণ না পোঁদ হাঁটুর স্তরে থাকে।
- পার্শ্বীয় উচ্চতা: স্কোয়াট হিসাবে একই, কিন্তু উপরের দিকে যাওয়ার সময় একটি পা সোজা পাশের দিকে উঠানো হয়।
- পুলি ট্রাইসেপস এক্সটেনশনগুলি: ট্রাইসপসের মাধ্যমে, বারটি উরুগুলির সামনের অংশে স্পর্শ না করা এবং বাহু পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া অবধি উত্থিত হয়।
- বেঞ্চ প্রেস: সমতল বেঞ্চের উপর শুয়ে আপনার পা মাটিতে ভর দিয়ে, আপনি বারটি ধরে রাখেন এবং এটি আপনার বুকে স্পর্শ করার জন্য এনে দেন।
- ডাম্বেল কাঁধে উঠান: প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখা হয়, এবং কাঁধগুলি তাদের নীচে নামানোর জন্য সঙ্কুচিত করা হয়।
- মৃত ওজন: বারটি মেঝে থেকে নেওয়া হয় এবং এটি উরুর উচ্চতায় নিয়ে যাওয়া হয়। এর অর্থ হ'ল ওজন শুরুর অবস্থানে রয়েছে ground
- প্রতিস্থাপন: পা পৃথক করা হয়, এবং এটি উভয় হাঁটু নমন করে এবং তারপরে ফিরে আসে।
- ডাম্বেল প্রেস: প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল রাখা হয়, এবং তারা মাথার উপরে মিলিত না হওয়া পর্যন্ত তারা ওঠে।
- পেকস জন্য পুল আপ আপ: আপনার হাতটি প্রস্তুত বারগুলিতে রাখুন এবং নিম্নতম সম্ভাব্য স্তরে মোচড় করে নিন।
- পেকস জন্য বসে বসা প্রেস: কোনও মেশিনে বসে আপনি নিজের অদ্ভুত অনুশীলন করে নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যান।
- টাকা: হাত বিমানের উপরে বিশ্রাম নিয়ে, এবং বায়ুতে ধারণ করা শরীর দিয়ে, শরীরকে নীচে নামানোর জন্য বাহুগুলি নমন করুন।
- ডাম্বেল ওভাল: একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে, কাঁধে ব্যায়াম করার জন্য ডাম্বেলগুলি দিয়ে ডিম্বাকৃতি আন্দোলন করুন perform
- বাইসেসের জন্য ব্যাক এক্সটেনশন: দুটি ডাম্বেল ধরে এবং পিছনের দিকে প্রসারিত করুন, একচেটিয়াভাবে সামনের অংশগুলি সরানো।
- বাইসেপসের জন্য পুল-আপগুলি: সমর্থিত শরীরটিকে একটি উচ্চতর অনুভূমিক বারে উঠান।
